Существует множество различных вариаций фруктово-овощной диеты, в зависимости от разрешенных продуктов и продолжительности.
Предлагаем краткий обзор наиболее популярных и эффективных из них. Классическая Несмотря на кажущуюся простоту, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень строгой схемой похудения, напоминающей веганство.
Несмотря на кажущуюся простоту, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень строгой схемой похудения.
Недостаток некоторых витаминов, жиров и аминокислот быстро дает о себе знать. Эксперты не советуют придерживаться ее более 14 дней во избежание осложнений со здоровьем. Если вы сможете выдержать ее, то сможете потерять до кг. С добавлением белков Чтобы сбалансировать рацион и избежать осложнений, диетологи рекомендуют ежедневно включать в него не менее 1 полной порции белковой пищи.
Для того чтобы сбалансировать рацион и избежать осложнений.
Это лучше всего делать во второй половине дня, в полдень или на ужин. Это могут быть молочные продукты творог, кефир или натуральный йогурт, нежирное мясо говядины, курицы, а также рыба и морепродукты. Допускается 1 ст. л. При таком меню можно не бояться дистрофии и распада мышечной массы, а организм будет получать практически все необходимые питательные вещества.
Возможно растянуть диету на месяц и потерять около 10 кг. Очищение Очищающая диета на овощах и фруктах очень эффективна для снижения веса, хотя и недолговечна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом.
К ним относятся.
Тыква, свекла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви освобождают кишечник от всего лишнего; помидоры, огурцы, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина выводят из организма лишнюю жидкость. Результат - 3 кг за 3 дня. Чередование Очень популярная диета, предлагающая в первый день употреблять фрукты, во второй - овощи, чередуя их таким образом всю неделю, последний день - общий. Обладает хорошим очищающим эффектом, дает отличный результат при выходе 1 кг за 7 дней.
Но диета однообразна, быстро надоедает, появляется чувство голода. Как это обычно бывает, в фруктовые дни хочется овощей и наоборот. Это может быть ежедневная монодиета такого типа: Питьевая Она также относится к чередованию: день - жидкость, день - фрукты, день - овощи. Рассчитана она на 7 дней: первый и четвертый можно употреблять любые разрешенные напитки, второй и пятый - фрукты, третий и шестой - овощи, седьмой - либо комплекс, либо разгрузка. Выдержать ее гораздо сложнее, чем предыдущую, так как отсутствие твердой пищи в определенные дни дает о себе знать.
Но зато результаты более впечатляющие: за неделю можно избавиться от 7 килограммов. Цилла Блэк, британская певица и актриса, создала собственную фруктово-овощную диету на две недели. Она предлагает ежедневно съедать г низкокалорийной рыбы или курицы, более половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, пить 2 л воды в день.
Потеря составила около 7 кг. Рекомендации Чтобы похудеть на фруктово-овощной диете на желаемое количество килограммов, следуйте рекомендациям специалистов. Выбирайте сезонные фрукты и овощи. В противном случае вы можете получить плохо обработанные фрукты и овощи. Овощи можно есть сырыми, тушеными, запеченными, вареными, приготовленными на пару, но не жареными.
В качестве заправки для салатов используйте яблочный уксус или лимонный сок. Ограничьте соль до минимума. Пейте как можно больше воды - около двух с половиной литров в день. Это избавит от отеков, поможет ускорить обмен веществ и нейтрализует негативное воздействие клетчатки на желудочно-кишечный тракт. Обязательны физические упражнения, начиная с утренней гимнастики и заканчивая силовыми тренировками в тренажерном зале. Главное - потреблять калории. Лучше не выбирать строгие трехдневные диеты для быстрого похудения, так как они не дают длительного эффекта и плохо влияют на здоровье.
В то же время не стоит придерживаться их дольше месяца. Продукты должны быть натуральными, хорошо вымытыми, свежими, без намека на плесень или гниль. Все напитки из овощей и фруктов должны быть приготовлены в домашних условиях, без сахара и соли. График питания может быть любым: и полноценным, и дробным, и трехразовым.
Особенностью диеты является прекращение потери веса в определенный момент. Обычно это происходит к концу второй недели. Не стоит расстраиваться и сразу же все сбрасывать. Рекомендуемые действия: Уменьшите размер порций и, в то же время, сделайте тренировки более интенсивными. Увеличьте количество потребляемой воды. Если через 2 дня потеря веса не произошла, обеспечьте организму плавный выход из диеты. Пройдите обследование на предмет возможной причины прекращения потери веса - какого-либо внутреннего заболевания.
Выберите другую систему похудения. Правильный выход - это гарантия того, что потерянные килограммы не вернутся. А еще это профилактика желудочно-кишечных расстройств. Как правильно организовать его за неделю: Повторить такое похудение можно только через месяц. Списки продуктов.
.
Хм… даже такое бывает.
Браво, блестящая идея и своевременно
Не соглашусь с теми